De Heart Practice
1. Kies een situatie
Denk aan een situatie die je bezighoudt. Geef deze een korte titel, bijvoorbeeld: ‘het gesprek met mijn collega’.
2. Laat het verhaal los
Sluit je ogen en laat de situatie even voor wat het is. Breng je aandacht naar je lichaam.
Waar voel je iets?
Onderzoek de plek rustig. Hoe voelt het? Heeft het een vorm, kleur, temperatuur of beweging? Is het groot of klein, zwaar of licht?
Je hoeft niets te bedenken. Merk alleen op wat er is.
3. Ontdek wat eronder ligt
Blijf bij wat je voelt en vraag jezelf:
Welke emotie is hiermee verbonden?
Welke gedachte of overtuiging komt erbij op?
Heeft dit gevoel iets nodig of iets te zeggen?
Er hoeft geen duidelijk antwoord te komen. Blijf nieuwsgierig.
4. Geef het ruimte
In plaats van het gevoel te veranderen of weg te krijgen, probeer je het helemaal toe te laten.
Vraag jezelf:
Kan ik dit voor even verwelkomen zoals het is?
Onderzoek vervolgens of er een positieve intentie achter zit. Misschien probeert dit gevoel je ergens tegen te beschermen of iets voor je te doen.
Kun je het daarvoor bedanken?
5. Breng het naar je hart
Richt je aandacht op het gebied rond je hart.
Vraag jezelf:
Is deze ervaring bereid om naar mijn hart te bewegen?
Als dat goed voelt, stel je dan voor dat de ervaring zich naar je hart beweegt. Blijf rustig ademen en merk op wat er verandert.
Je kunt je vervolgens voorstellen dat je vanuit je hart ruimte maakt en de energie als licht naar buiten laat stromen. Je hoeft niets te forceren. Laat gebeuren wat er gebeurt.
6. Kijk opnieuw
Denk nu terug aan de situatie van het begin.
Wat merk je nu?
Is er iets veranderd in je lichaam, je gevoel of je kijk op de situatie?
Misschien is er meer ruimte, rust of helderheid. Misschien merk je iets heel anders op. Ook dat is goed.
Je hoeft niet altijd te weten wat er moet veranderen. Soms ontstaat er iets nieuws wanneer je eerst ruimte maakt voor wat er al is.
Ook interessant als coach
De Heart Practice kan helpen wanneer een coachee vooral blijft analyseren of zoeken naar een oplossing. Door te vertragen en te onderzoeken wat er in het lichaam te ervaren is, kan er ruimte ontstaan voor een ander perspectief.
Als coach hoef je daarbij niet te weten waar de oefening naartoe gaat. Blijf nieuwsgierig en volg wat zich aandient.
Gebaseerd op de Heart Practice van Linda Shay.
