Volgens Leonne Timmermans, coachopleider bij School voor Coaching, is het belangrijk om juist op die momenten bewust een overgang te maken. Door even stil te staan, herstel je het contact met jezelf en vergroot je de kwaliteit van je aanwezigheid. Zo kun je met meer aandacht aan een volgende activiteit beginnen.
Probeer deze oefening eens tussen twee afspraken of activiteiten. Het kost maar een paar minuten.
Stap 1. Rond bewust af
Neem even de tijd om het vorige moment af te sluiten. Leg je telefoon weg, sluit je laptop en neem afstand van waar je zojuist mee bezig was.
Vraag jezelf af:
- Wat is er zojuist gebeurd?
- Wat neem ik mee uit dit gesprek of deze activiteit?
- Is er iets wat nog aandacht vraagt?
Je hoeft niets op te lossen. Het gaat erom dat je bewust stilstaat bij wat er in je omgaat.
Stap 2. Breng je aandacht naar je lichaam
Verleg je aandacht van je hoofd naar je lichaam. Voel hoe je zit of staat. Merk op hoe je ademhaling gaat en waar je eventueel spanning ervaart.
Adem een paar keer rustig naar je buik. Probeer niets te veranderen, maar neem waar wat je opmerkt.
Hoe zit je erbij? Wat voel je op dit moment?
Stap 3. Neem een moment voor je ademhaling
Heb je behoefte aan wat meer rust? Probeer dan de box breathing-techniek. Dit is een eenvoudige ademhalingsoefening waarbij je ademhaling in vier gelijke delen wordt verdeeld.
- Adem 4 tellen rustig in.
- Houd je adem 4 tellen vast.
- Adem 4 tellen rustig uit.
- Houd je adem opnieuw 4 tellen vast.
Herhaal dit een paar rondes. Forceer niets: als vier tellen niet prettig voelt, maak de tellen dan korter of adem gewoon rustig door.
Stap 4. Maak bewust de overgang
Richt je aandacht op wat er hierna komt. Vraag jezelf af:
- Wat heb ik nodig om met aandacht aan het volgende te beginnen?
- Hoe wil ik aanwezig zijn in het volgende gesprek of de volgende activiteit?
Neem dat bewust mee wanneer je verdergaat.
Heb je maar weinig tijd?
Dan kun je ook alleen de box breathing-oefening doen. Een paar rondes zijn al genoeg om even bewust stil te staan en je aandacht terug te brengen naar jezelf.
